• Sandwich pequeño de pollo o atún  con lechuga y tomate
• Una manzana o mandarina o fruta de estación.
• Snack de Frutos secos como nueces, pecanas, nueces de cashu, pasas, damascos( es un snack sano y altamente nutritivo)
• Agua de manzana o agua de cebada o agua sola.

¿Qué debes tener siempre en casa para preparar loncheras?

• Galletas sin relleno (pueden ser de avena o de algún grano nutritivo), barritas energéticas o alguna otra fuente de fibra.
• Quesos bajos en grasa, embutidos (pueden ser pavo que son más saludables), atún enlatado, pechuga de pollo sancochada deshilachada.
• Panes; pitas, tortillas de maíz, muffins caseros.
• Frutas y vegetales frescos
• Grasas sanas: mantequilla de maní, mayonesa light
• Refrescos bajos en azúcar, bebidas sin calorías y bebidas a base de leche descremada.